חודש של שתיקה בגלל כוס בכיור?! • מרדכי רוט

מרדכי רוט, מטפל רגשי

הוא ישב מולי בחדר הטיפולים, גבר חסון שמנהל בחוץ פרויקטים של מיליונים. אדם שכולם נושאים אליו עיניים ומבקשים את עצתו, אבל שם, על הכורסה מולי כל השריון שלו התפרק לרסיסים. בפנים, הבית שלו עלה באש והוא פשוט נשרף בתוכו חי.

"שש עשרה שנה, מרדכי," הקול שלו נשבר לחלוטין וכל הגוף שלו רעד. "שש עשרה שנה שאנחנו נשואים. חמישה ילדים מתוקים מחכים לנו בבית, חמישה פרחים שצריכים לראות אבא ואמא שמחים. ביום יום יש אהבה וכבוד, באמת שטוב לנו יחד. עד… עד שמגיעה המריבה. ואז הכל נחרב".

הוא תפס את הראש בידיו, והדמעות זלגו בלי הפסקה. "אתה לא מבין מה זה בית שנכנס לשתיקה, מרדכי. זה לא שקט של שלווה. זה שקט מאיים ורעיל שממלא את החדרים בבטון יצוק. הבית הופך לשדה מוקשים, הולכים על זכוכיות ומחכים לפיצוץ. הילדים חוזרים מהת"ת ומהסמינר, מסתכלים עלינו בעיניים מבוהלות, קולטים בשנייה את הפרצופים הקפואים שלנו, וכל אחד בורח מיד לחדר שלו כמו עכבר שמחפש מחילה. הם מפחדים לצחוק, מפחדים לנשום!".

"אנחנו אוכלים סעודת שבת כמו בלוויה, השם ירחם. עוברים אחד ליד השני במטבח כמו שני רפאים, נזהרים שלא תיגע היד ביד. אני יודע שכל זוג רב. ברור לי. טוב, כמובן חוץ מהגרש"ז אויערבאך זצ"ל ועוד כמה יחידי סגולה. אבל אצל אנשים נורמליים רבים, ואחרי שעה שעתיים משלימים וממשיכים הלאה. אצלנו יש שד משחת. אין לנו ברקסים. אנחנו לא יודעים לעשות סטופ".

"זה מתחיל מוויכוח מטופש על כוס שנשארה בכיור או מילה לא במקום, ומשם תהום. הלופ ההרסני הזה התבטא אצלנו פעם בשתיקה ממושכת ומקפיאה ופעם בצעקות ובפגיעות הדדיות קשות שנמשכות לפעמים גם שבועיים שלושה, מבלי שום יכולת של אף אחד מאיתנו לרדת מהעץ. זה גיהנום עלי אדמות! אף אחד מאיתנו לא מסוגל לבקש סליחה. האגו חונק אותנו. ובשנה האחרונה? הלופ נהיה מפלצתי. הגענו לחודש שלם של נתק מוחלט בתוך הבית. חודש של קור מקפיא ומשתק. שבוע שעבר נשברתי. הבטתי בה ואמרתי לה: 'אם זה נמשך ככה אני מתגרש. אני לא יכול לחיות בגיהנום הזה יותר, הילדים שלנו גדלים בתוך פחד וחרדה קיומית'".

המגיפה השקטה: זוגות שלא יודעים לריב

הסיפור של היהודי הזה הוא לא סיפור פרטי. זו מגיפה שקטה שמחריבה אלפי בתים בישראל. אנחנו משקיעים הון בלהתכונן לחתונה, קונים דירות, סוגרים אולמות, אבל אף אחד לא מלמד אותנו את השיעור הכי חשוב בחיים: איך לריב.

מפגש בין גבר לאישה הוא מפגש בין שני עולמות שונים לחלוטין. אופי אחר, מנטליות אחרת, נפש אחרת, בתים שונים. אין סיכוי בעולם שלא יהיו חילוקי דעות או פגיעות. האתגר הגדול הוא לא איך להימנע ממריבה, אלא איך לעצור אותה!

כדי להבין למה אנחנו נתקעים על העץ הגבוה הזה במשך ימים ושבועות, אנחנו חייבים לצלול אל מאחורי הקלעים של הנפש. הפסיכולוגיה והנוירולוגיה המודרנית מוכיחות: זה לא שאתם אנשים רעים, זה המנגנון ההישרדותי שלכם שהשתבש לחלוטין. הנה ההוכחות המדעיות למה שקורה לכם בתוך הבית:

"חטיפת האמיגדלה" (Amygdala Hijack): למה אנחנו מאבדים פרופורציות? במוח שלנו יש איבר קטן שנקרא אמיגדלה, האחראי על זיהוי סכנות קיומיות. מחקרים נוירולוגיים מראים שכאשר בן הזוג מבקר אותנו או דוחה אותנו, המוח לא מבדיל בין המילים שלו לבין נמר שרודף אחרינו ביער. באותו רגע מתרחשת "חטיפה רגשית". המוח הלוגי והחושב נכבה לחלוטין. הגוף מוצף באדרנלין וקורטיזול. המחשבות הופכות לקיצוניות: "הוא לא אוהב אותי!", "לא אכפת לה ממני בכלל!". במצב הזה, הגוף שלכם נמצא במצב מלחמה, ובמלחמה רק רוצים לנצח או לברוח, לא לעשות שלום.

רוחות הרפאים מהילדות (Schema Modes): לפי תיאוריית ה"סכמה תרפיה", לכל אחד מאיתנו יש פצעי ילדות פצעי דחייה, נטישה או ביקורת קשה שספגנו מהורים או ממורים כשהיינו ילדים. כשהשותף שלנו לחיים נוגע בפצע הזה, הנפש שלנו נכנסת למצב הגנה קיצוני. כאן מתפצלים בני הזוג לשני טיפוסים הרסניים: יש מי שמגיב ב"פיצוי יתר" (הטיפוס הרודף) הוא יתקוף חזרה באכזריות, ירים את הטונים, יפגע מילולית ויהיה חייב להוכיח שהוא צודק כאן ועכשיו, בלי שום חמלה. ויש מי שמגיב ב"הימנעות ואיטום" (הטיפוס הבורח) הוא בונה חומת בטון סביב הלב שלו, נסגר וגוזר שתיקה. השתיקה שלו במשך שבועיים היא מנגנון הגנה פסיכולוגי שבו הוא אומר לעצמו: "אם אני לא אדבר איתה, היא לא תוכל לפגוע בי יותר". הם פשוט נאטמים כדי לשרוד.

הזיכרון התאי והעברה בין דורית: מאיפה למדתם לריב ככה? במודע או שלא במודע, הילד שחווה את ההורים שלו רצים לריב בלי הפסקה, או שותקים שבועות זה לזו, מטמיע את זה במערכת העצבים שלו. מחקרים בפסיכולוגיה התפתחותית מראים שילדים שגדלו בבתים שבהם ראו את המריבות אבל מעולם לא ראו את ההורים מבקשים סליחה ומשלימים בצורה גלויה גדלים להיות מבוגרים שאין להם את הכלים הפיזיולוגיים להרגיע את עצמם. הם פשוט משכפלים את הדפוס ההרסני שראו בבית, ומעבירים את הלופ הרעיל הזה לדור הבא.

אשליית הניצחון: שתיקה היא כלי נשק פוצע

במרחב הטיפולי יש משפט שמטלטל זוגות: "בזוגיות, אין מצב שבו צד אחד מנצח וצד אחד מפסיד. או ששניכם מנצחים, או ששניכם מפסידים". מה קורה כשאדם "מנצח" בוויכוח, גורם לבן הזוג שלו להשתתק, או מחזיק מעמד שבועיים בלי לדבר כדי להוכיח שהוא חזק יותר? הוא אולי מרגיש מנצח, אבל המדע הפסיכולוגי מגלה משהו מבהיל: שתיקה ממושכת (Stonewalling) מפעילה במוח את אותם אזורים בדיוק שמפעיל כאב פיזי של מכה בגוף!

אני כבר שומע את חלקכם אומרים לעצמם: "תראה את מרדכי רוט הזה, נהיה לי פסיכולוג. אני לפחות לא צועק, לא מנבל את הפה, לא שובר כלים. אני רק שותק כדי להירגע!". אז בואו אגיד לכם את האמת בפרצוף, גם אם היא כואבת: השתיקה הממושכת הזו שלכם היא לא צדקות, היא לא עדינות, והיא בטח לא "כדי להירגע". שתיקה שנמשכת ימים היא כלי נשק כוחני ואכזרי. היא ניסיון לשלוט בצד השני, להכניע אותו, להעניש אותו ולגרום לו לזחול אליכם על ארבע. אל תתחפשו לצדיקים בזמן שאתם מקפיאים את הבית.

מפלצת הגאווה: כשהאגו שורף את הבית

בואו נוריד את הכפפות ונדבר אמת: מעבר לכל הפסיכולוגיה, יש כאן מידה אחת קטנה, מכוערת והרסנית שמנהלת את האירוע גאווה. "למה שאני אשבר ראשון?", "שהיא תבוא להתנצל קודם, מה עם הכבוד שלי?". אחים שלי, הכבוד העצמי המדומה הזה שורף לכם את החיים! בזמן שאתם מתבצרים על העץ שלכם, הילדים שלכם בחדר השני שומעים את השתיקה הרועמת הזו. והשתיקה הזו? היא רועשת ומפחידה יותר מכל צעקה. הילדים שלכם רועדים מפחד בתוך הבית שאמור להיות המבצר שלהם. כשאתם מסרבים לרדת מהעץ, הבעיה המקורית כבר מזמן נשכחה. מה שנשאר זה רק ריקבון, כעס וריחוק שמפרקים את היסודות של הבית.

אז איך מתקינים בלם יד בתוך הנפש?

החדשות הטובות הן שאפשר לשנות את החיווט של המוח. אפשר ללמוד לריב, ואפשר ללמוד לעצור. הנה הכלים המעשיים שיצילו אתכם מהלופ הבא:

טכניקת הקרקוע (Grounding) המשפט שיציל אתכם מעצמכם: כשהסערה בעיצומה, תעצרו הכל, ותנהלו דיאלוג פנימי, שקט ונוקב עם עצמכם. תגידו לעצמכם בלב: "סטופ. שנייה אחת, תעצור. נכון, אני מרגיש עכשיו כעס גדול ונורא, הגוף שלי בוער. אבל הכעס הזה הוא לא המציאות העכשווית! אין פה שום אסון כמו שאני חושב ומרגיש כרגע. שום דבר לא נחרב. אז מה אם אני מרגיש ככה עכשיו? אני מרגיש את זה, אבל זה רק רגש זמני זו לא המציאות הקיימת!". הדיבור הזה מחזיר אתכם לקרקע. הוא מפריד בין ה"סרט" שהמוח מריץ לבין המציאות הפשוטה שבה סך הכל יש פה ויכוח בין שני אנשים שאוהבים זה את זה.

כלל 20 הדקות (להוריד את ההצפה): כשהדם רותח ואתם מרגישים שהטונים עולים עוצרים. פיזית. המדע מוכיח שלוקח לגוף לפחות 20 דקות של נתק מוחלט כדי לנקות את האדרנלין מהדם ולהחזיר את המוח הלוגי לפעולה. אל תנסו לפתור שום דבר כשהאמיגדלה שלכם חטופה. תגידו: "אני אוהב אותך, כרגע אני מוצף, אני יוצא לסיבוב של חצי שעה ונחזור לדבר".

חשיפת "הרגש הראשוני" (להוריד את השריון): כעס הוא רק שריון שבא להגן עלינו. מתחתיו תמיד מסתתר רגש ראשוני פחד, בדידות, או פגיעות עמוקה. לפשוט את השריון ולהגיד את הרגש החשוף. במקום: "נמאס לי מההתנהגות שלך!", אומרים את האמת: "כשאתה מדבר אליי ככה, אני מרגישה מבוהלת וקטנה, וזה כואב לי ברמות שאתה לא מבין". כשאתה מראה פצע, לצד השני אין במי להילחם. זה ממיס חומות ברגע.

פסק זמן עם "תעודת אחריות": לעולם לא עוזבים מריבה בלי לתת ביטחון לקשר. אומרים משפט קבוע: "אני אוהב אותך ואני לא הולך לשום מקום. כרגע הגוף שלי מוצף ואני לא מסוגל לחשוב בהיגיון. אני לוקח פסק זמן של שעה, ובשעה 21:00 אנחנו יושבים לדבר על זה ברוגע". זה מונע מהצד השני להרגיש נטוש ומציל אתכם מגיהנום השתיקות של הימים הבאים.

לשנות את החזית: "אנחנו נגד הבעיה" (Externalizing): בזמן מריבה, המוח שלכם עושה טעות תפיסתית איומה: הוא מסמן את בן הזוג כאויב. המחשבה האוטומטית היא: "אני פה, והיא שם, והיא נגדי". כאן מגיע המהפך הפסיכולוגי הכי עוצמתי שיש היפוך הפריים. תעצרו ותגידו לבן הזוג משפט אחד שמפרק הכל: "אנחנו לא אחד נגד השני. אנחנו שנינו יחד נגד הבעיה". ברגע שאתם מגדירים את העייפות, את הלחץ הכלכלי או את חוסר ההבנה כ"אויב חיצוני", ואת עצמכם כ"צוות" מאוחד שנלחם באויב הזה, הכל משתנה. אתם כבר לא אויבים, אתם שותפים גב אל גב שמצילים יחד את המבצר שלכם.

סוף הסיפור: איך נמס הקרח של 16 שנה?

לפני מספר שבועות, קיבלתי שיחת טלפון. על הקו היה אותו יהודי שבור מהקליניקה. אבל הקול שלו? הקול שלו היה שונה לחלוטין. הוא היה רגוע, עמוק, ובפעם הראשונה שמעתי חיוך בקול שלו.

"מרדכי," הוא אמר לי, "אני חייב לספר לך. זה לא קרה ביום אחד. זה לא היה הוקוס פוקוס. אבל הכלים שנתת לנו שינו לנו את החיים, לאט לאט".

הוא סיפר לי על המריבה הראשונה שהתפרצה אצלם שבועיים אחרי הפגישה שלנו. "המילים הקשות כבר ישבו לי על קצה הלשון. הרגשתי את הדם רותח, את האמיגדלה שלי נחטפת, ואת השד המוכר שדוחף אותי לשתוק, לטרוק את הדלת, להיעלם לשבועיים כדי להעניש אותה. אבל אז עצרתי. נשמתי. אמרתי לעצמי בלב: 'סטופ. נכון שאתה כועס עכשיו כעס נורא, אבל אין פה שום אסון. הבית לא נחרב. הרגש שלך משקר לך כרגע'. התקרקעתי".

"הבטתי באשתי," הוא המשיך בקול נרגש, "וראיתי שגם היא פגועה ומבוהלת. במקום לתקוף, אמרתי לה את המשפט שלמדנו: 'אנחנו לא אויבים. בואי לא נשלם באגו שלנו. אנחנו שנינו יחד מול הלחץ הזה'. מרדכי, החומה לא קרסה בשנייה הראשונה, האגו עדיין נאבק, אבל נוצר בה הסדק הראשון. המריבה ההיא לא נמשכה חודש, וגם לא שבועיים. היא נגמרה אחרי שלוש שעות בשיחה רגועה!".

"ובמריבה שאחריה? זה כבר לקח שעה. היום אנחנו עדיין בני אדם, עדיין יש לנו ויכוחים וטבעים שונים אבל יש לנו ברקסים. אנחנו יודעים לעשות סטופ. למדנו לרדת מהעץ הגבוה, והילדים שלנו? הילדים שלנו חזרו לנשום, לחייך ולשמוע צחוק בבית שפעם היה שדה קרב מושתק".

חז"ל הקדושים, בפסיכולוגיה אלוקית וגאונית, הגדירו את זה במשפט אחד מצמרר במסכת חולין (פ"ט.): "אמר רבי אילעא: אין העולם מתקיים אלא בשביל מי שבולם את עצמו בשעת מריבה. שנאמר: תולה ארץ על בלימה". תחשבו על העומק של המילים האלו: כל כדור הארץ, כל הגלקסיות, כל הבריאה כולה מחזיקה מעמד בזכות אותו בעל או אותה אישה, שבתוך הסערה הכי גדולה, כשהדם רותח והמילים הכי קשות כבר יושבות על קצה הלשון, עושים סטופ. בולמים. מוותרים על הכבוד המדומה שלהם בשביל השלום.

אל תהיו מאלו שצודקים ונשארים לבד בבית חרב ובנשמה מדממת. תהיו מאלו שחכמים, שבולמים, שמנמיכים את הלהבות ומצילים את החיים שלכם ושל הילדים שלכם. אני 

תשאלו את עצמכם איזה מן אנשים אתם בתוך המריבה הזו: האם אתם "הטיפוס הרודף" שחייב לפתור הכל עכשיו, צועק ומתפרץ (חטיפת אמיגדלה), או שאתם "הטיפוס הבורח" שנאטם, בונה חומת בטון וגוזר שתיקה של ימים? ומה עושים כשאחד מכם רוצה להשלים, אבל בן הזוג הופך לקיר בטון ומסרב לרדת מהעץ? 

מאחל לכל עם ישראל: אהבה אמיתית, חמלה, אמונה, ובעיקר את האומץ לעצור בזמןץ.

לתגובות: [email protected]‬