השמחה בידייך • הרב זאב קרומבי

מאת ד״ר זאב קרומבי, באדיבות מוסף ׳עטרת חיה׳

המשפיע הרב צייטלין ע״ה נהג להזכיר כי אחת ההוראות שזכינו לקבל הרבה מאד פעמים מהרבי היא ״בשמחה ובטוב לבב!״. ואמנם עבודת השם בשמחה היא נושא מרכזי בתורת החסידות הכללית בכלל, ובתורת חב״ד בפרט, וכפי שכתב הרבי באחד ממכתביו: ״הבעש"ט סלל את הדרך לעבודת ה׳ עם הגוף ובשמחה ולא ע"י שבירה וסגופים, וכנודע תורת הבעש"ט על הפסוק: ׳כי תראה חמור שונאך׳, ונתבאר בכמה מקומות בתורת החסידות״ (אגרות קודש כרך ב׳, רעו). וכן כתב הרבי: ״כי כמו שהתורה שקולה ומביאה לכל המצות, כך שמחת התורה שקולה ומביאה לשמחה של מצוה, והעבודה בשמחה ובטוב לבב פורצת כל הגדרים וההגבלות הן למטה והן למעלה, מרחקת מהתאוות, מבטלת הדינים – ואז באור פני מלך חיים״. (אגרות קודש, כרך ד׳, תשפג). ועיין עוד באריכות בנושא השמחה במכתביו ושיחותיו הק׳ של הרבי.

בתקופה הלא פשוטה שאנו עוברים יש רבים בעם ישראל, וגם במחננו, ששואלים את עצמם איך אפשר להיות ״בשמחה ובטוב לבב״ גם בימים אלו. מכיוון שבשנים האחרונות נושא השמחה הפך להיות נושא מאד פופולרי נערכו מאות מחקרים שבדקו מה גורם לאנשים להיות שמחים. נביא מעט ממה שנמצא במחקרים שיכול לתרום לנו להיות יותר בשמחה.

במחקרים נמצא שרמת השמחה הבסיסית שלנו מושפעת משלושה גורמים. הגורם הראשון שמשפיע על רמת השמחה הבסיסית שלנו הוא הגנטיקה התורשתית שלנו. גורם זה כמובן לא ניתן לשינוי והוא אחראי בערך לחמישים אחוז מרמת השמחה הבסיסית שלנו. גורם נוסף שמשפיע על רמת השמחה שלנו הוא התנאים החיצוניים שלנו, כגון חתונה, רכישת דירה, לידת ילדים, קבלת העלאה במשכורת, וכד׳. במחקרים שנערכו נמצא שכל הדברים האלו משפיעים על לא יותר מעשרה אחוזים מרמת השמחה שלנו… התברר שרוב הדברים שהיינו בטוחים שיגרמו לנו להיות יותר שמחים, אמנם גרמו לנו להיות יותר שמחים, אבל השמחה היתרה הזו לא החזיקה מעמד זמן רב. אמנם כאשר התחתנו, או רכשנו דירה, או נולדו לנו ילדים, או קיבלנו העלאה במשכרות, וכד׳, הדבר שימח אותנו, אלא שאחרי איזה זמן לא ארוך חזרנו פחות או יותר לאותה הרמה הבסיסית של שמחה שהייתה לנו בעבר. ממצא הזה מכונה ״הליכון השמחה״ (the Hedonic Treadmill) מכיוון שהוא דומה לכך שכשאר אנו הולכים (או אפילו רצים) על גבי הליכון בסופו של דבר אנו נשארים באותו מקום…

נשארו אם כך עוד ארבעים אחוזים שנמצאים בשליטתנו ובמה שאנו בוחרים לעשות או לחשוב. להלן חלק מהדברים שנמצא במחקרים שיכולים לסייע לנו להיות יותר שמחים. לא כל הדברים האלו מתאימים לכולם, ועל כל אחד ואחת לבחור מתוך הרשימה להלן מספר דברים שמתאימים לו.

יחד עם זאת, נמצא שבין הדברים האלו יש דבר אחד שהוא תנאי הכרחי לחיים שמחים, והוא יחסים אישיים קרובים ואינטימיים עם בן או בת הזוג. כנראה שבלי יחסים קרובים ואינטימיים עם בן או בת הזוג בלתי אפשרי להיות שמחים. פעילות דתית ורוחנית: בכל המחקרים (כולל מחקרים בישראל) נמצא שאנשים שחיו חיים דתיים ורוחניים היו יותר שמחים ומרוצים מאנשים לא דתיים. הכרת תודה: הכרת תודה לבורא עולם וגם לאנשים אחרים על מה שקיבלנו מהם היא ערך מרכזי ביהדות. הדבר הראשון שיהודי אומר כשהוא קם משנתו זו הודאה לה׳. ההודאה לה׳ חוזרת על עצמה פעמים רבות בתפילה ובמשך היום והיא תורמת רבות לחיים שמחים. שום דבר לא מובן מאיליו: לא להתייחס כמובן מאיליו לשום דבר בחיינו. אופטימיות: גישה אופטימית לחיים חשובה מאד כדי להיות מאושר בחיים.

בלשון הרבי ״חשוב טוב והיה טוב!״. אף שיש אנשים שהם מטבעם יותר אופטימיים ויש אנשים שהם מטבעם יותר פסימיים (״מרה שחורה״ בלשון החסידות), כל אחד יכול להחליט לאמץ גישה יותר אופטימית, ולהעדיף מחשבות אופטימיות על פני מחשבות פסימיות. להימנע ממחשבות יתר: ׳מחשבות יתר׳ (rumination), דהיינו להעסיק את עצמנו כל הזמן באותם נושאים לא משמחים, רק גורמות לדיכאון. אפשר להחליט לא להמשיך לחשוב על נושאים מצערים. להימנע מהשוואה חברתית: השוואה חברתית הפכה לבעיה גדולה בעקבות הפריחה חסרת התקדים של המדיה החברתית. השוואה בין החיים הממוצעים שלנו לבין החיים הנוצצים שבמדיה החברתית בהחלט עלולה לפגוע בשמחה. רצוי מאד להשתדל להפחית את החשיפה לכל אלו, וללמוד לא לקחת יותר מידי ברצינות את מה שקוראים ורואים. לעשות מעשי חסד: חסד הוא ערך גדול ביותר ביהדות. לא מפליא שנמצא שעשיית מעשים של חסד ועזרה לאחרים תורמת לחיים שמחים. לסלוח: גם לסליחה מקום מרכזי ביהדות. לשמור בלב את הפגיעות שפגעו בנו זה בדיוק כמו לשמור בתוכנו רעל.

כדאי מאד ללמוד לסלוח לאלו שפגעו בנו ולהמשיך הלאה את החיינו. להנות מהחיים: להנות מהחיים אין הכוונה בהכרח לצאת לבילויים וטיולים וכד׳, אלא ללמוד להעריך כל רגע בחיינו ולהנות מכל הדברים הקטנים והגדולים בחיינו. לעסוק בפעילויות מהנות: החיים של כולנו מלאים בהרבה מאד משימות והתחייבויות הכרחיות. יחד עם זאת, כדאי שנמצא זמן מידי שבוע לעשות גם דברים שאנו פשוט נהנים מהם. למצוא מה משמעותי עבורנו: אנשים שעוסקים בדברים שמשמעותיים עבורם יותר שמחים מאנשים אחרים.

מכל הנ״ל נלמד שתמיד ביכולתנו להוסיף בדברים שיעזרו לנו לחיות חיים יותר שמחים.

___________________________

ד״ר זאב קרומבי הוא דוקטור לטיפול זוגי ומומחה להתמכרויות התנהגותיות, ליצירת קשר 0547-822686